Apa yang harus saya makan sebelum berolahraga? 

Apa yang harus saya makan sebelum berolahraga?

Jika Anda mengikuti diet sehat dan mendapatkan cukup kalori untuk menunjang aktivitas Anda sepanjang hari, Anda tidak perlu makan sebelum berolahraga. Tetapi jika Anda memerlukan bantuan untuk menjaga tingkat energi Anda tetap stabil, maka makan makanan ringan sebelum berolahraga bisa menjadi baik untuk Anda.

Memilih makanan yang tepat adalah kuncinya. Pastikan Anda terhidrasi dengan baik sebelum berolahraga. Para ahli merekomendasikan minum 16-20 ons air 1-2 jam sebelum memulai olahraga.





Apa yang harus saya makan sebelum berolahraga?






9 kudapan bagus dikonsumsi sebelum berolahraga


Para ahli sepakat bahwa makanan ringan rendah lemak adalah cara terbaik jika Anda ingin makan sebelum berolahraga. Sekitar 100 sampai 300 kalori yang terdiri dari protein dan karbohidrat kompleks sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan energi Anda. Karbohidrat memberi Anda energi. Protein untuk otot.

Cobalah ide lezat ini:

Oatmeal dengan kayu manis dan blueberry kering atau cranberry
Seluruh roti gandum dengan selai kacang dan irisan pisang
Smoothie buah dengan yogurt
Yoghurt Yunani dengan granola dan berry rendah lemak
Setengah sandwich kalkun
Sayuran mentah dengan hummus untuk pencelupan
Seluruh keripik gandum dengan 1 ons keju rendah lemak
Keju Cottage dengan Apel atau Pisang Iris
Campur kenari dengan buah kering
Apa yang tidak boleh dimakan sebelum berolahraga?

Hindari makanan tinggi lemak atau serat, karena keduanya bisa memperlambat kerja pencernaan, jadi butuh waktu lebih lama untuk menghasilkan energi, dan tubuh Anda menjadi lumpuh.


Baca Juga:Dokter Khitan Pekanbaru

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

6 Tips mencari baju yang nyaman digunakan anak perempuan

Gambar
6 Tips mencari baju yang nyaman digunakan anak perempuan -  Perlu diketahui, bahwa memilih busana anak tidak begitu mudah memilih pakaian untuk orang dewasa. Karena banyaknya pilihan terkadang orang tua terkadang merasa bingung memilih pakaian yang tepat untuk bayi perempuan kecil. Di sisi lain, banyak model busana nan nan indah cantik dengan berbagai model yang dijual di banyak toko. Dan ini sepertinya membuat Anda ingin membeli semua pakaian jadi anak Anda datang dengan canti. Tapi ingat, pakaian yang dipajang di toko tidak semuanya sesuai dengan keinginan anak. Beberapa jenis pakaian wanita yang menurut Anda menarik mungkin tidak menarik dan memberi kenyamanan saat di gunakan oleh anak Anda. Karena itu, sebelum memilih pakaian anak, sebaiknya Anda tahu beberapa hal untuk menemukan pakaian yang pas dan nyaman saat di gunakan oleh anak Anda. Berikut adalah beberapa cara untuk memilih model pakaian anak sehingga anak Anda akan terlihat cantik dan merasa nyaman saat di gunakan, ...
Baca selengkapnya

Perjalanan cinta Ali bin Abi Tholib dengan Fatimah Az Zahro

Gambar
Perjalanan cinta Ali bin Abi Tholib dengan Fatimah Az Zahro - Ali bin Abi Tholib Karomahullohu Wajhah dia adalah khalifah pertama dari kalangan Bani Hasyim. Ayahnya adalah Abu Thalib bin Abdul Muthalib bin Abdu Manaf, dan ibunya bernama Fathimah binti Asad bin Hasyim bin Abdu Manaf. Perjalanan cinta Ali bin Abi Tholib dengan Fatimah Az Zahro Ali dilahirkan di dalam Ka'bah dan mempunyai nama kecil Haidarah . Untuk meringankan beban Abu Thalib yang mempunyai anak banyak, Rasulullah SAW merawat Ali. Selanjutnya Ali tinggal bersama Rasulullah di rumahnya dan mendapatkan pengajaran langsung dari beliau. Ia baru menginjak usia sepuluh tahun ketika Rasulullah menerima wahyu yang pertama. Sejak kecil Ali telah menunjukkan pemikirannya yang kritis dan brilian. Kesederhanaan, kerendah hatian, ketenangan dan kecerdasannya yang bersumber dari Al-Qur'an dan wawasan yang luas, membuatnya menempati posisi istimewa di antara para sahabat Rasulullah SAW lainnya. Kedekatan Ali dengan ke...
Baca selengkapnya

Olahraga vs diet yang lebih efektif menurunkan berat badan?

Gambar
Olahraga vs diet yang lebih efektif menurunkan berat badan? olahraga vs diet Sejumlah penelitian dan ahli gizi telah banyak berdebat selama beberapa tahun terakhir dalam menemukan cara terbaik untuk mengendalikan berat badan dan obesitas. Baik olahraga dan diet bisa menurunkan berat badan, dan keduanya memiliki tantangan hidup yang sama, mereka mengatur metabolisme makanan dan melawan keinginan untuk makan lebih banyak. Tapi keduanya memiliki mekanisme dan dampak yang berbeda pada tubuh. Olahraga vs diet yang lebih efektif menurunkan berat badan? Bagaimana Latihan Bisa Menurunkan Berat Badan? Bobot berlebih didefinisikan sebagai penyimpanan lemak berlebih di tubuh dan tidak sesuai dengan rasio tinggi, sehingga tubuh terlihat gemuk atau dikenal dengan obesitas. Namun perlu diingat bahwa berat badan dan bentuk tubuh juga ditentukan oleh proporsi lemak dan otot dalam tubuh. Diketahui bahwa baik olahraga maupun diet mempengaruhi proporsi lemak dan otot dalam tubuh. Dengan olahra...
Baca selengkapnya